إنه أسبوع هو فترة قصيرة ، ولكنها مهمة نفسية تسمح للشخص بتحقيق مؤشرات معينة. وفقًا لقواعد التغذية ، هذا ممكن تمامًا ، لكن الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على وزنك لاحقًا. بأي حال من الأحوال ، لا يمكنك إعلان إضراب الجوع أو "الجلوس" على أحادي الصلبة ، وهو جوهره في منتج واحد مدرج فيه. هناك عدد كبير من خطط الطعام العقلانية التي تساعد على خسارة من 2 إلى 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال الأسبوع.
يخيب فقدان الوزن السريع لبعض الناس. من السهل شرح ذلك - الوجه والصدر والكتفين هم أول من يفقد الوزن ، ثم يأتي دور المناطق الإشكالية في الجسم والبطن والوركين والأرداف. ليس لديهم وقت لقول وداعًا للودائع المفرطة ، والنتيجة لا ترقى إلى مستوى التوقعات. في هذه الحالات ، ستساعد الرياضة ، وهو تدليك خاص يعزز تدفق الدم والدهون "الحرق" بسرعة أعلى. سوف تساعد التغذية المعدلة في التخلص من الوزن بسرعة ، وإلى الأبد.
16 طريقة كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع من 5 إلى 10 كيلوغرام - طرق فقدان الوزن الشديد
يمكن أن يؤدي نهج متكامل للمكافحة ضد الوزن الزائد إلى نتائج ملموسة. للقيام بذلك ، من المهم الالتزام بالعديد من القواعد التي تساعد على تحسين الهضم ، وزيادة النغمة وبدء عملية حرق الدهون. ستساعد القائمة المكونة بشكل صحيح في التخلص من الجنيهات الإضافية. سيساعد النظام الغذائي المنخفض -calorie جنبًا إلى جنب مع نظام الطاقة الكسري والرياضة والوضع الصحيح للعمل والراحة بوتيرة متسارعة لتحقيق الهدف الأولي وترتيب الجسم. القواعد الأساسية لفقدان الوزن في المنزل هي:
- فطور سهل (في الصباح لا تحتاج إلى عدد كبير من السعرات الحرارية) ؛
- استبعاد من النظام الغذائي الحلو ، الدقيق ، المالح ، الدهون ؛
- التغذية في أجزاء صغيرة (تأكل على النحو الأمثل 5-6 مرات في اليوم) ؛
- استخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة غير الكربونية (1.5-2 لتر يوميًا) ؛
- الرياضة العادية (لا تقل عن ساعة في اليوم) ، على الأقل ، تُفرض رسومًا يوميًا وترتيب المشي قبل الذهاب إلى الفراش ؛
- نهاية العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من وقت النوم ؛
- النشاط البدني وأخذ كوب من الماء قبل وقت النوم (يمكنك إجراء عدة تمارين لمناطق الجسم الإشكالية) ؛
- 8 ساعات من النوم (اذهب إلى الفراش مبكرًا للاسترخاء تمامًا ، لأن قلة النوم تؤدي إلى تراكم أكثر نشاطًا للدهون في الجسم).
لا يمكن فقدان الوزن الحقيقي في المنزل لمدة أسبوع إلا بشرط أن يكمل النظام الغذائي النشاط البدني. الأكثر فعالية في هذه الحالة هي الحمل الهوائي. سيكون من الممكن أيضًا إنقاص الوزن عند أداء الشحن الصباحي.
للساقين
لانقاص الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع يصبح حقيقيًا ، تم تطوير مجموعة من التمارين. هنا يذهب العد التنازلي في الوقت المحدد ، وتخصيص كل تمرين في 45-60 ثانية. تحتاج إلى إجراء تمارين بوتيرة لتعزيز التأثير.
خطوات الأداء مع اليدين لمدة 45 ثانية ، مع تكرار واحد:
- استيقظ بسلاسة.
- تميل إلى الأمام ، راحة يديك على الأرض ، الساقين مستقيمة.
- مع يديك "المشي" إلى الأمام ، للخلف.
تمرين التواء:
- استلقي على السجادة مباشرة ، على طول الجسم.
- رفع الجسم ، الساقين المستقيمة تقع على الأرض.
عند الأداء ، يتم ضخ الصحافة. وقت التنفيذ والتكرار أيضا.
مجمع فعال - تحريف دراجة.
- استلقي على سجادة.
- ارفع ساقيك ، وانحنى في ركبتيك ، ولف دراجة في الهواء.
- النزول إلى الأرض.
للوركين
التمرين الرئيسي لفقدان الوزن هو التراجع. المساهمة تساهم في سحب الجزء الخلفي من الفخذ.
- كن مستقيمًا ، ضع يديك على الوركين.
- ارجع بقدمك.
- العودة إلى الموقف الأصلي.
- كرر مع القدم الأخرى.
- يجعل المجمع 30 ثانية لكل ساق ، كرر مرتين.
الشريط الجانبي:
- الموقف هو أن تصبح في البار.
- افتح في اتجاه واحد ، ويد في الأعلى.
- العودة وكرر الاتجاه الآخر.
على كل جانب يتم إعطاء لمدة 30 ثانية. بعد أداء المجمع ، جعل واحدة تكرار.
القرفصاء ضرورية في أي مجموعة من تمارين الساق.
- الساقين الكتف عرض بعيدا ، خفض يديك.
- اجلس مع ظهر مسطح ، اضغط على يديك على صدرك.
- سوف الدموع تعزيز التأثير.
للبطن
سوف يشد التمرين عضلات الصحافة ، وإزالة السنتيمترات الإضافية عند الخصر:
- استلقي على ظهرك على السجادة ، خذ يديك على التركيز.
- الساقين عازمة.
- مع الزفير ، ارفع ساقيك.
- مع الاستنشاق ، أسفل أسفل.
- كرر التمرين 15-20 مرة ، ثم استرح لمدة 30 ثانية ووفق النهج مرة أخرى.
يمارس Hoop "حرق" الدهون في مناطق المشكلات بشكل فعال ، ويحسن عملية التمثيل الغذائي ، ويزيل رواسب السيلوليت. يجب أن يكون الطوق ملتوية دون انقطاع لمدة 10 دقائق على الأقل. إذا سقط الطوق ، فأنت بحاجة إلى رفعه وبدءه مرة أخرى. كلما طالت فترة تحريفها بشكل مستمر ، كلما كان التأثير أكبر.
ممارسة "Dragting:
- استلقي على ظهرك.
- ارفع ساقيك وجذعك إلى الحد الأقصى للموضع العلوي ، ولمس ساقيك بيديك.
- جعل 10 تكرار ببطء.
كل هذه التمارين بسيطة ومتاحة ، يمكن تنفيذها في المنزل. ومع ذلك ، فإن تنفيذها المنتظم سيؤدي إلى جلب العضلات الملائمة والخفة والمزاج الجيد.
للأرداف والوركين
يؤثر نمط الحياة المستقرة سلبًا على الوركين والأرداف ، مما يؤدي إلى تكوين رواسب غير ضرورية على هذه الأجزاء من الجسم. يمكنك التعامل مع البشرة المبتذلة باستخدام تمارين اللياقة الخاصة. لانقاص الوزن في غضون أسبوع في المنزل ، قم بأداء ما يلي:
- العروات. أنها تشكل ارتياح العضلات ، مع إعطاء الساقين وئام. الحمل الرئيسي يسقط على الأرداف والوركين. كن بالتساوي ، قم بتصويب كتفيك ، اتخذ خطوة للأمام بحيث يتم تشكيل الزاوية الصحيحة في الركبة. كرر التمرين لكل ساق 20 مرة. اتبع بضعة مقاربات. لزيادة الحمل إلى الحد الأقصى وفقدان الوزن بشكل أسرع ، يجب أن تكون الخطوة واسعة جدًا.
- التوائم. يتم تدريب الوركين والعضلات الألوية الصغيرة بشكل مثالي. قف على كل أربع مع التركيز على ركبتيك ويديك. ابدأ في استعادة قدميك مع ثني قدمك على الركبة والحد الأقصى للسعة. لكل ساق ، أداء 20 تكرار. بعد استراحة 30 ثانية ، كرر التمرين مرة أخرى.
للخصر
النظام الغذائي يساهم في فقدان الوزن ، ولكن فقط بالاشتراك مع التمارين البدنية هي هذه العملية تسارع. بالنسبة للبالغين والمراهقين ، يجب أن تكون شدة النشاط البدني مختلفة.
من الصعب للغاية استبعاد الحلويات من النظام الغذائي ، وليس ضروريًا.
أمثلة على التمارين:
- يجلس القرفصاء 10 مرات على الأقل ، ويفضل أن يتم التعب السهل ، من ثلاثة إلى خمسة أساليب. يمكنك زيادة الحمل باستخدام الدمبل.
- تدريب عضلات البطن والظهر. انطلاق الموقف ، الكذب على ظهرك. يتم رفع الجذع (الجسم) عشر مرات على الأقل مع ثلاث طرق ؛
- تدريب عضلات البطن والظهر. انطلاق الموقف ، الكذب على ظهرك. يتم رفع الأرجل فوق السطح ، ولا ينفصل الجسم عن الأرض. يمكن رفع الساقين وخفض حركات اللحم على الجانبين ، ثابتة على ارتفاع.
مثل هذا التدريب البدني مناسب للنساء المشاركات في الأسر.
نظام غذائي الفاكهة
تتمثل ميزة هذا النظام الغذائي بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع في فوائد الفواكه الطازجة والعصرية للجسم.
قائمة اتباع فاكهة الفاكهة:
- التفاح
- الموز
- البرتقال
- أناناس؛
- الجريب فروت
- الفواكه الغريبة.
في بداية النظام الغذائي ، يُسمح باستخدام أي كمية من الفواكه المطلوبة لتشبع الجسم. هذا ضروري لإعادة هيكلة في وضع النظام الغذائي. بعد ذلك ، يختلف النظام الغذائي اعتمادًا على مجموعة متنوعة من هذا النظام الغذائي.
التوصيات العامة: من الأفضل استهلاك الفواكه التي تحتوي على مستوى عال من الكربوهيدرات (الموز والمانجو والكمثرى) حتى 13 ساعة من اليوم. لا تأكل أكثر من 1-1.5 كجم من الفواكه الطازجة في اليوم. تأكد من استخدام القاعدة اللازمة لمياه الشرب.
موانع:
- أمراض المعدة والأمعاء ؛
- وجود الحساسية لأي ثمار.
هل من الممكن أن تخسر 5-7 كجم في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي؟
للبطن
نظرًا لأن فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وإزالة المعدة قد يكون من الصعب على المبتدئين ، وضع خطة للتغذية والاستعداد أخلاقياً. تحتاج إلى حافز من شأنه أن يساعد على عدم كسر.
يتم استبعاد جميع المنتجات التي تحتوي على السكر والوجبات السريعة والصودا والكحول من القوة. الأساس هو الفواكه مع التوت والخضروات ، والماء ، واللحوم ذات الدسم المنخفض ، والمأكولات البحرية ، والأسماك ، والبقوليات ، والحليب منخفض الدسم وكل ما سنتحدث عنه أدناه.
إذا كنت تتساءل كيف يمكنك إنقاص الوزن في غضون أسبوع بمقدار 10 كيلوغرام ، فسيتعين عليك ممارسة الرياضة. فقط ذلك بدون الوجبات الغذائية في المنزل ، ستكون قادرة على التخلص من السنتيمترات المكروهة في الخصر. الرياضة هي تدريبات شديدة في القلب ، والتي تهدف إلى حرق الدهون.
لفقدان الوزن السريع ، تحتاج إلى الجمع بين القلب (4 ساعات على الأقل في الأسبوع) مع تدريب الطاقة (3 ساعات في الأسبوع). سيؤدي مثل هذا الثنائي إلى فقدان سريع لوزن الجسم وتشكيل الإغاثة.
- زيادة مستوى النشاط البدني بحيث يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية أبرشيتهم ؛
- اشرب الكثير من الماء لتسريع التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي ؛
- قم بإجراء إجراءات تجميلية تهدف إلى تسخين الأجسام وتحسين الدورة الدموية: التدليك ، واللف ، والتدليك مع ضفاف الفراغ ؛
- تحرك قدر الإمكان ؛
- استخدام الأدوات المساعدة لفقدان الوزن: مدلك ، أحزمة فقدان الوزن ، الملابس الداخلية الحرارية ؛
- آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 1-2 ساعات قبل النوم.
للخصر
- طعام متوازن ، يتكون فقط من المنتجات الصحية والطبيعية ؛
- النشاط البدني اليومي ؛
- رعاية الجسم - حمامات ، تدليك ، كريم ؛
- تعتبر المخدرات فقط في المرحلة الأولية ، لأنها ببساطة يغرقون شعورًا بالشهية ؛
- الصبر - لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون ضرر بالصحة.
والشرط الأكثر أهمية - تعتمد سرعة وطرق فقدان الوزن على الجسم وحالة الصحة.
مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية تسمح للناس بالاختيار. يستخدم في كثير من الأحيان: الكفير ، الكربوهيدرات ، الشاي ، القهوة.
اتباع نظام غذائي العيب
يساعد على تحقيق نتيجة فقدان الوزن. يتم تحقيقه عن طريق تقييد السكر والنشا في جسم الإنسان مع الطعام. يُسمح باستخدام الكربوهيدرات ، ولكن لا يزيد عن 250 كيلوغراما في اليوم. يسمح لك النظام الغذائي بتناول الطعام: لحوم الدواجن ، ولحم البقر ، والأسماك ، والحبوب ، والفطر ، والجبن والجبن المنزلية ، والخضروات ، وفواكه الحمضيات ، والتوت. قائمة ونظام غذائي من نظام غذائي جيد.
قواعد الامتثال للنظام الغذائي:
- يحظر الشرب في غضون 30 دقيقة بعد الأكل ؛
- تقلي المنتجات فقط في زيت الزيتون ؛
- يتم تنفيذ الطعام في أجزاء كسرية.
- يحظر تناول الطعام بعد 20.00.
إن استخدام الشاي والدفعات العشبية في المنزل سيساعد على تقليل الوزن بسرعة وأمان.
- صارم مع نسب المكونات ؛
- استخدام العدد المحدد لدورات الاستخدام ؛
- الامتثال لفترات العلاج المؤقتة.
إذا اندفعت طوال اليوم في العمل ، وقرب من الليل ، فأنت تقتحم الكامل ، وتنظيف الثلاجة الخاصة بك ، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد.
ما هي الخصائص التي لم يخبرها الشركات المصنعة. إنهم يؤكدون أن القهوة تساعد على تقليل الوزن ، واللف مع معارك القهوة طيات الدهون. دعونا نحاول معرفة هذه التأكيدات.
يجب امتصاص آلية تأثير القهوة على جسم الإنسان - القهوة تساهم فقط في عملية أخذ الدهون في الدم ، لكنها لا تقضي. يتم إفراز الدهون من جسم الإنسان بعد القهوة في حالة سكر فقط أثناء التدريب البدني. من الضروري البدء في التدريب في غضون ساعة بعد استهلاك القهوة. في هذا النماذج ، لن تعود الدهون إلى النسيج ، ولكن سيتم إنفاقها.
لضمان عملية إزالة الأحماض الدهنية إلى الدم ، تحتاج إلى شرب 3-5 ملغ. الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. للوزن الأوسط ، واحد أو كوبين بسعة 100-120 مل ، بدون سكر.
تذكر القواعد:
- القضاء على استهلاك منتجات الدقيق ؛
- التخلي عن استهلاك الحلويات ، والمياه الحلوة الغازية ؛
- استخدم العسل في الشاي بدلاً من السكر.
- تناول الطعام المسلوق والمطهو فقط أو على البخار ؛
- تقليل استهلاك الملح.
- تستخدم الكربوهيدرات لتناول الإفطار والغداء. أثناء العشاء ، تناول طعام البروتين ؛
- لا تأكل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
من المهم أن تعرف المرأة أنه في حالة حدوث فقدان الوزن بسرعة ، فإن الجلد على الجسم يمكن أن يتراجع. من المستحسن عدم تسريع العملية ، ولكن تمتد لمدة شهر أو ثلاثة. ستساعد هذه الفترة على تكييف الجسم ، وسيعود الجلد في إيقاع هادئ إلى طبيعته.
تمارين لفقدان الوزن
أنواع التمارين البدنية:
- القلب. أنها تساعد على تقليل الوزن بسرعة بسبب تعرق الشخص أثناء التدريب البدني. أمثلة: تمارين الجمباز الخاصة لفقدان الوزن ، أو الجري في الشارع أو في جهاز محاكاة جارية في صالة الألعاب الرياضية ، وركوب الدراجات ، والمشي ، والرقص ، والقفز ؛
- تمارين السلطة. سيساعدون في التخلص بسرعة من الدهون الزائدة عن طريق إعادة توزيع الطاقة. عند إجراء تمارين بدنية ، يتم حرق الدهون ، يتم استهلاك الطاقة المتولدة على تكوين العضلات.
الطريقة الأكثر موثوقية لمحاربة الوزن الزائد بدون الوجبات الغذائية هي الطريقة الصحيحة للتغذية والحياة. السمنة لا تنشأ من تلقاء نفسها. هذه هي نتيجة لتفضيلات الذوق التي تشكلت خلال حياة الشخص. يعد فهم الحاجة إلى تغيير حالة الأشياء التي تم إنشاؤها شرطًا للعمل. الرغبة في فقدان هذه الرغبة الطبيعية لشخص يسعى إلى التحسن. أخبر الدكتور كورباتوف ، أخصائي العلاج النفسي الشهير ، مؤلف كتب عن علم النفس ، كيفية إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية والمجهود الجسدي المتوترة. أنا مقتنع بأن السلوك الغذائي للشخصية هو مجموعة من ردود الفعل. السيطرة عليها ستحقق نتائج فقدان الوزن. لا يذكرنا أخصائيو التغذية أي مصادفة أن أفضل نظام غذائي هو التغذية المناسبة.
تم التأكيد على أن المسار الرئيسي لتحسين الشكل في المنزل هو التغذية المنظمة بشكل صحيح. الاستهلاك المتوازن للبروتينات والدهون والكربوهيدرات (BJU) ، الأطعمة الصحية ستساعد على ضبط الشكل. في عملية فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والتدريب البدني ، يتم تقليل تراكم الدهون. يتم تشكيل فهم جديد للحياة البشرية ، ومهارات مفيدة ، وخيارات للتغذية السليمة ، مماثلة لقائمة النباتيين ، ولكن مع اختلافات صغيرة. الوعي بالحاجة إلى مكافحة الدهون الزائدة هو موقف نفسي تجاه الفرد. عند حل مشكلة كيفية إزالة المعدة والجانبين بدون حمية ، من الضروري أولاً تطوير برنامج محدد من الإجراءات بناءً على تصحيح مواقف الحياة المتقدمة. قبل البدء في القتال ، من المهم:
- حدد هدف فقدان الوزن ؛
- دراسة النظام الغذائي ، وحساب محتوى السعرات الحرارية اليوم ؛
- استشر أخصائي التغذية حول المعايير المسموح بها لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ؛
- تجنيد دعم الأسرة ، الأصدقاء ؛
- تجنب التوتر.
- الراحة والنوم.
بعد القيام بعمل أولي على التحضير لفقدان الوزن دون رياضة ووجبات غذائية ، يمكنك المضي قدمًا في تعديل نظام الاستهلاك. إن فقدان الوزن بدون الوجبات الغذائية أسهل مما تعتقد ، لكنه لذيذ ومرضي ، ولكن في الوقت نفسه يكون فقدان الوزن أمرًا ممكنًا للغاية. النظام الغذائي هو أساس صحة الإنسان ، لأنه مورد لطاقة الجسم. يساعد على تشبع الجسم مع العوامل الدقيقة التي تؤثر على تنظيم التمثيل الغذائي. عند حل مشكلة كيفية إزالة المعدة بدون حمية ، من الضروري إضافة إضافات إلى وضع استهلاك الطعام ، ومراقبة بدقة قواعد فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية:
- تقليل استهلاك التوابل. سيؤدي تقليل استهلاك معززات طعم الطعام إلى تقليل كمية الاستهلاك ؛
- تقليل تناول الملح إلى الحدود الأقل سمحًا ، سيؤدي ذلك إلى انخفاض في مستوى السائل في الجسم ، ويقلل من تهيج مستقبلات الذوق ؛
- زيادة استهلاك الحبوب والخضروات والفواكه والتوت ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات (البذور). سوف تساعد على تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن ، ويحتوي على الألياف وبضع سعرات حرارية. سوف تخفف عملية الاستيعاب الرغبة الجائعة لفترة طويلة.
- تعظيم الأطعمة البروتين في الأطباق. البروتين هو العنصر الرئيسي الذي يعزز الجسم بالأحماض الأمينية ؛
- تقليل استهلاك السكر ، منتجات المخابز. رفض الأطعمة الحلوة والمقلية ، والمعجنات ، والأطعمة السريعة. يتم امتصاص الكربوهيدرات السريعة من قبل الجسم في شكل رواسب الدهون ، وترسب بسهولة على أجزاء من الجسم ؛
- استبدل استخدام الصلصات الكريمية على أساس الطماطم. هذا سوف يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة ؛
- استخدم الأطعمة السائلة الساخنة في النظام الغذائي ، أو الوجبات الخفيفة مع الفاكهة أو العصير الطازج ؛
- التخلي عن استخدام الكحول كمشروبات تسهم في زيادة الشهية ؛
- تستهلك الشاي الأخضر كوسيلة لتسريع السعرات الحرارية ؛
- استبعاد استهلاك العصائر المعلبة ، والطاقة ، والمشروبات الغازية الحلوة. من المستحسن استخدام العصائر الطازجة.
ابدأ دائمًا في الأكل من كوب من الماء. هذا سوف يساعد في الحفاظ على توازن الملح المياه. وبسبب حقيقة أن الماء سيأخذ مكانًا في المعدة ، فإن الشعور بالشبع سوف ينشأ قبل ذلك بقليل من المعتاد. يعد اختيار النظام الغذائي طريقة فعالة لكيفية إنقاص الوزن بدون حمية ودون رياضة. سيساعد اختيار المنتجات يوميًا على خفض الوزن بسرعة دون تمارين بدنية إضافية. من الأفضل توزيع النظام الغذائي لمدة أسبوع ، مما سيساعد على توزيع المنتجات الصحية في اليوم.
توصيات عامة لفقدان الوزن عند 5-7 كجم في الأسبوع
من أجل فقدان 5-7 كيلوغرام في الأسبوع دون ضرر للجسم ، تحتاج إلى الالتزام بالتوصيات التالية:
- تحقق من صحة الجسم لتجنب المشاكل المحتملة ؛
- وضع خطة لنهج متكامل للتخلص من الوزن الزائد (التغذية ، النشاط البدني ، الإجراءات الأخرى) ؛ كيف تخسر 5-7 كيلوغرام في الأسبوع دون ضرر بالصحة في المنزل: الوجبات الغذائية والتمارين الفعالة
- قم بعمل قائمة بالمنتجات المفيدة والضرورية ؛
- تحديد هدف فقدان الوزن. ثم الالتزام بالوضع سيكون أسهل ؛
- استخدام الكمية المطلوبة من الماء (سيتم تقديم توصيات مفصلة أدناه) ؛
- الحفاظ على موقف إيجابي ، لا تفقد الدافع.
النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع في الأسبوع
تقنية فقدان الوزن في الأسبوع تحظى بشعبية كبيرة. طور أخصائيو التغذية مجموعة متنوعة من القوائم التي تساعد على تعزيز التأثير. ومع ذلك ، فإن أي نظام غذائي يتطلب التعرف الأولي على خطتها ، واستشارة الطبيب ، إذا لزم الأمر.
الكفير
هذا النظام الغذائي فعال للغاية لفقدان الوزن لمدة أسبوع لا ينطبق على monodietes. تتم إضافة أي منتج يحتوي على محتوى منخفض السعرات الحرارية إلى المكون الرئيسي. معدل الكفير اليومي هو 1.5 لتر ، والنسبة المئوية لمحتوى الدهون صفر. بدون قيود ، يمكنك شرب الماء والشاي العشبي. لا يمكنك تناول السكر والملح والشاي الأسود والقهوة. يمكن إضافة المنتجات التالية (لا يزيد عن 400 جرام) إلى الكفير ، فقط في مجموعة متنوعة من النظام الغذائي يمكن تخفيضها إلى 0.5 لتر.
مثال على القوة:
- البطاطا المخبوزة.
- Skim Cottage Cheese.
- ثمار.
- صدر الدجاج المسلوق.
- مثل اليوم الثالث.
- 1.5 لتر من الماء بدون غاز.
- مثل اليوم الخامس.
قائمة مماثلة ، إلى جانب الإرادة الحديد ، تجعل من الممكن إعادة تعيين 5 كجم في الأسبوع.
على الماء
خلال أسبوع اتباع نظام غذائي مائي ، بالإضافة إلى وداع إلى سبعة كيلوغرامات ، يتم تنظيف الجسم من السموم ، ويتم القضاء على التورم.
تتكون القائمة حسب اليوم من:
- شرب المياه المعدنية - 1.5 لتر.
- حليب الموت - 1 لتر. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول تفاحة خضراء.
- شرب المياه المعدنية - 1.5 لتر.
- سلطة تسليم السلطة مع الخضر ، قطرة من الزيت النباتي.
- حليب الموت - 1 لتر.
- لتناول الإفطار - البيض المسلوق والشاي والغداء - حساء خفيف وقطعة من اللحوم المسلوقة.
- لتناول الإفطار والعشاء - الحليب الخالي من الدسم أو الجبن المنزلية. لتناول طعام الغداء ، اشرب نصف لتر من الكفير.
على دقيق الشوفان
النظام الغذائي على دقيق الشوفان بسيط ومتنوع. في الأيام الثلاثة الأولى لتناول دقيق الشوفان ، شرب دفعات العشبية من الوركين الوردية والشاي الأخضر. العملية الصحيحة لعصيدة الطهي: يتم وضعه على البخار على البخار بالماء المغلي ، لمدة 10 دقائق. هذه الطريقة تحتفظ بالخصائص المفيدة للشوفان. في الأيام التالية ، يُسمح للتفاح الأخضر بالإضافة إلى النظام الغذائي اليومي. يمكنك تناول الطعام قبل 3 ساعات من وقت النوم طوال النظام الغذائي. هذه القاعدة مرغوبة لأداء بعد نهاية النظام الغذائي. بمساعدة نظام شوفان ، يمكنك إسقاط الوزن بسرعة في الأسبوع
تخثر
مثل هذا النظام الغذائي فعال للغاية ، جنبا إلى جنب مع مختلف المنتجات. النظام الغذائي الأكثر فعالية من الجبن مع الكفير ، وذلك بفضل التخلص من خمسة كيلوغرامات في الأسبوع. تعزز منتجات milk الحامض عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة لذلك يتم تقسيم الدهون. كل يوم يمكنك أن تأكل 300 جرام من الجبن المنزلي بدون دهون ، وشرب ما يصل إلى واحد ونصف لتر من الكفير المائة. يجب تقسيم القاعدة اليومية إلى ست تقنيات. تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي الخثارة بحذر. إضافة المنتجات تدريجيا ، الفواكه الأولى والحبوب واللحوم منخفضة الدسم. لإصلاح النتيجة ، لا يمكنك استخدام الحلويات لمدة أسبوعين.
موانع لفقدان الوزن السريع:
- الحمل. لا ينصح بدقة باللجوء إلى الوجبات الغذائية السريعة للنساء الحوامل. هذا يمكن أن يضر ليس فقط الأم الحرف ، ولكن أيضا الطفل ؛
- فترة الرضاعة. أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج المرأة إلى تغذية جيدة ونقص التوتر. لذلك ، طوال مدة الرضاعة الطبيعية ، تحتاج إلى نسيان فقدان الوزن السريع ؛
- وجود الأمراض المزمنة. أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تذهب مثل هذه الأمراض إلى مرحلة التوسع وتستلزم تدهورًا في الصحة ؛
- انتهاك دورة الحيض. يعد نظام هرموني جيد الوظيفة نقطة صحية مهمة للغاية لكل امرأة. أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن إزعاج الدورة ، والتي ستستلزم مشاكل أكثر خطورة ؛ كيفية إنقاص الوزن في أسبوع واحد من 5 إلى 7 كيلوغرام دون ضرر للصحة في المنزل: الوجبات والتمارين الفعالة
- فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة أو العلاج المطول. في مثل هذه الفترات ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية للشفاء السريع. لذلك ، يجب استبعاد فقدان الوزن السريع في هذا الوقت.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع واحد من 5 إلى 7 كيلوغرام من الزعانف ليكون سؤالًا عندما يكون معروفًا المنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ، والتي من الأفضل التخلص منها إلى الأبد. بادئ ذي بدء ، من المفيد أن نفهم أنه حتى أثناء فقدان الوزن السريع ، يجب ملاحظة توازن العناصر الغذائية والميكروية لمساعدة الجسم ، وعدم إلحاق الأذى به.
المنتجات اللازمة في النظام الغذائي:
- الينابيع من البروتين: اللحوم منخفضة الدسم (لحوم الدواجن ، لحم الخنزير العجاف ، اللحوم لعبة). الحبوب ذات المحتوى العالي من البروتين (العدس ، حبوب الحمص) ؛ جبن الكوخ منخفض الدسم والجبن والبيض.
- مصادر الكربوهيدرات البطيئة: الحنطة السوداء ، الأرز البني أو غير مستقر ، Halfba ، Kus ، Bulgur. هذه الحبوب هي مصادر من الكربوهيدرات البطيئة (المفيدة) ، كما يتم تخصيبها بعناصر نادرة مفيدة وفيتامينات ؛
- مصادر الدهون الصحية: من الأفضل استخدام زيت السمك في الكبسولات وزيت بذر الكتان كمضاف نشط بيولوجيًا للطعام. أنها تحتوي على الكمية اليومية المطلوبة من الدهون الصحية والمغذية. سيساعد هذا على تجنب المشاكل الصحية بعدم وجود هذا العنصر في الجسم ؛
- مياه الشرب النقية. يجب أن يعتبر منتجًا كاملًا. ينظف الماء الجسم ، ويسرع أداء المعدة والأمعاء. لذلك ، فإن شرب الكمية اليومية المطلوبة من الماء أمر مهم للغاية ؛